Plancher pelvien et mouvements @ Kinepilates

Plancher pelvien et mouvements en Pilates

Cette région participe aux mouvements du corps en entier.

Le périnée, c’est la région du corps la plus basse dans le tronc : le fond du petit bassin. Il comprend les muscles du Plancher Pelvien (muscles superficiels et muscles profonds) et les viscères (vessie, utérus pour les femmes, rectum) ainsi que leurs orifices (sphincter, urètre, anus). Les muscles du plancher Pelvien ferment le petit bassin et soutiennent le bas de l’abdomen, les viscères et leurs orifices. Ces muscles doivent être élastiques et forts pour faire face aux mouvements et aux efforts soutenus de la vie quotidienne et sportive.

référence : http://www.criugm.qc.ca/labo/Chantal_Dumoulin/information-sur-lincontinence-urinaire/

Les découvrir, apprendre à les engager, à les détendre car ils doivent être à la fois toniques et capables de se relaxer pour être en bonne santé et répondre parfaitement à leurs multiples fonctions : bien soutenir nos viscères, pouvoir courir, sauter, prévenir l’incontinence, garder tout au long de notre vie une belle posture, un corps aligné, long et puissant, savoir exécuter les mouvements du Pilates qui sont tous initiés à partir de cette zone du corps…

Pourquoi le périnée est-il si important ?

Ces muscles ont un rôle majeur qui est de soutenir l’ensemble des organes situés dans le petit bassin (intestins, rectum, vessie et utérus) et ainsi d’éviter notamment leur descente, nommée prolapsus, dont 42% des femmes souffriraient à ce jour en France.

Ce plancher pelvien, ou hamac pelvien, peut-être fragilisé chez la femme après un accouchement, à la ménopause avec le relâchement musculaire mais aussi par manque d’activité ou une mauvaise pratique sportive !

La pratique du Pilates induit l’engagement de ces muscles avant même les abdominaux. Il est important de les connaître, les sentir, les tonifier pour la bonne santé de cette partie du corps et pour une bonne pratique sportive

samedi 14 novembre de 15h à 17h

Chaque atelier peut être suivi indépendamment de l’autre mais ils sont complémentaires et je vous conseille de suivre les 2 pour aborder l’ensemble de cette zone du corps. Lors de ces stages, nous apprendrons à les reconnaître par des exercices de découverte sensorielle et fonctionnelle.

Se représenter les parties du corps que nous faisons travailler.
Développer la sensation avant d’engager le travail musculaire
Mobiliser le bassin
Repérer ces muscles, les différentes couches (superficiels, profonds), les relier à la respiration.
Isoler les muscles du plancher pelvien des autres muscles proches
Détente/tonicité de ces muscles : renforcement musculaire et étirement /relâchement
Synchronisation muscles du plancher pelvien/muscles abdominaux : mise en œuvre consciente dans les exercices Pilates• Exercices pratiques pour les muscles voisins (abdominaux, fessiers, adducteurs…)